【ニコのびくらぶ】妊婦の体重管理～増えすぎ防止対策

とかち子育て応援ラボ（775）更新／2017.11.25

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　重いつわりに、急な体重増加など、妊娠中は何かと体調変化に悩まされる。
「母親になる試練」と言えばそれまでだが、気を付けて生活しているのに臨月が近づくと「水を飲んだだけで体重が増えた」という声も聞かれる。
逆に“増加を必要以上に制限する派”もいて、専門家は警鐘を鳴らす。
「先輩ママ」たちは、どう乗り切ったのか？
　乳幼児のママたちが集まる「ぷれいおん・とかち」（帯広市西２０南５、今村江穂理事長）を訪問し、
経験談や対策を聞いた。
（佐藤いづみ）
【2012年12月16日付十勝毎日新聞に掲載】
※文中の経歴や肩書きなどは掲載当時のものです。

　１０カ月の女児の母Ａさん（３１）は身長が１５２センチ、出産で増えた体重は７・８キロ。母子手帳に明記されている体重増加の目安（痩せ型、普通の場合７～１２キロ）の範囲内だ。体重管理は、吐きづわりが少し治まった５カ月くらいから気を付けて始めたという。
　実践したのは何でも小さく切って、よくかんで食べること。「少ない量でも満足感が得られ、食べる量が減った」と話す。

【写真説明】ママとわが子は生まれる前から一緒。家族、周囲を含めた配慮と気遣いが必要だ＝写真と本文は関係ありません

１人目は２０キロ増/次は意識し散歩

　一方、１歳９カ月女児と３カ月男児の母Ｂさん（２４）は身長１７６センチで細めの体型だが、１人目の出産時には妊娠前より２０キロ増えた。血圧など体調に問題はなかったが、特に臨月近く、２週間で４キロも増え、医者から「ちょっと気を付けて」と言われた。「２人目の時は少し意識。上の子と一緒に散歩するなど体を動かすようにして１５キロ増だった」と説明する。

　医師から指導されていなくても、体重管理に気を付けたという声が目立った。

ヨーグルトに果物/オリゴ糖で満足感

　妊娠前より９キロ増だったというＣさん（３６）＝１歳３カ月の子を持つ母＝は、マクロビオティックの料理教室に通い、主食は玄米、野菜料理を意識して食べるようにした。「甘い物が食べたい時は、ヨーグルトにフルーツを入れ、砂糖ではなくオリゴ糖をかけ、満足感を得た」と話す。

　また、「大型店内で時間をかけ歩き続ける」「家事を一生懸命やる」など、普段の生活の中で意識的に体を動かす努力をしたという声も。

外出を心掛けて／ストレス解消も

　Ｄさん（３９）＝５歳と９カ月の女児の母＝も、１人目は妊娠９カ月まで働き、２人目の時は、上の子の幼稚園行事や育児サークルなどに積極的に参加、外出するよう心掛けた。「家にいると食べ過ぎてしまうけど、外に出て忙しいと防げる。ストレス解消にもなる」と語る。体重増も７キロ程度だった。

　一方、４歳、３歳、２カ月の子を持つＥさんはいずれの妊娠時もつわりが激しく、逆にどう栄養を取るかに悩んだ。サプリメントすら吐いてしまうほどだったが、多少体調がよい時、口にしたのが「青汁」と緑茶がけご飯だったという。

☆「つわり」はつらい！体験談まとめました

　妊婦を苦しめる「つわり」。帯広市内の子育てサークルでお母さん方に体験を聞いた。（伊藤亮太）

　★「二日酔いが常に続いている感じ」「嗅覚が１０倍になったような感じで、普段は気にならない匂いで気持ち悪くなった」
　★「１人目の時は平気だったが、２人目の時は生ものが食べられず、サラダばかり食べていた。妊婦用のサプリメントで栄養を補っていた」
　★「つわりが治まったとき、どんな食べ物でもおいしく感じる時期に（過度の体重増に）注意を」
　★「夫の協力も重要。家事はもちろん、心のケアもしてもらいたい」
　★「つわりで上の子をかまってあげられないとつらくなるが、その子が家事を手伝ってくれたときはうれしかった」
　★「つわりが起きるのは赤ちゃんが元気な証拠。いつかは終わるので頑張ってほしい」